В категории материалов: 43
Показано материалов: 1-30 |
Страницы: 1 2 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Загрузкам ·
Просмотрам
 Растяжка в Америке — это культ. Каждый
помешанный на фитнесе гуру проповедует гибкость. Они рычат, они плюются,
они предрекают геенну тем неверующим, которые не могут или не хотят
тянуться. |
Традиционный западный подход к гибкости
провалился потому, что он основан на предположении, что мышцы и
соединительные ткани требуют физического растяжения. |
Наиболее очевидный способ управлять мышечным напряжением это… да, просто расслабление. |
Я повторяю, растяжка связок не нужна
даже для деятельности наиболее продвинутых гимнастов и боевых искусств!
Ваши мышцы достаточно длинные, чтобы позволить сесть в шпагат,
необходимо только узнать, как их расслабить. |
Ваш пол и возраст диктует выбор
упражнений на растяжку для вас, в большей степени, чем вид спорта и
активность. Прискорбно, что молодые тренера и другие люди, обязанные
понимать больше о растяжке, принимают во внимание этот факт. |
Известнейший русский исследователь профессор Матвеев рекомендует выполнять изометрические растяжки — что покрывает Контрастное Дыхание, Принудительное Расслабление и Складной Нож
— по три-пять подходов за тренировку четыре раза в неделю. По-моему
мнению — немного избыточно. |
Медленно согнитесь вперед, настолько, насколько это комфортно для вас. Пока не нужно амбиций. |
Мой знакомый, руководитель сыска отдела
милиции, в одной из бывших советских республик, стеснялся своего роста —
вернее его недостатка — и ежедневно висел на перекладине турника. |
Традиционная растяжка обратного прогиба спины, или кобра, заимствованная из йоги, далека от идеала. |
Эта штучка растянет ваши боковые мышцы, и еще больше декомпрессирует позвоночник, чтобы чувствовать себя выше. |
Сядьте прямо на стул с жесткой спинкой.
Прочно установите ступни, чтобы закрепить бедра. Например — заверните
ступни вокруг ножек стула. |
Сядьте на стул и
подхватите его левой рукой под сиденьем. Медленно наклоните голову и
тело вправо. Держите левую руку прямой. Вы должны почувствовать
растяжение по левой стороне шеи. |
Этот вариант предыдущей растяжки — это мать всех победителей напряженной головной боли. |
Если вы работаете за компьютером, или за
письменным столом, случается, что мышцы спереди шеи укорачиваются, и вы
начинаете сутулиться. |
А сейчас растяжка для тех, у кого
проблемы с тем, чтобы посмотреть за свое плечо. И снова, если у вас
закрепощенные мышцы на одной стороне шеи, сбавьте обороты, когда тянете
другую сторону. |
Чтобы растянуть грудные мышцы и раскрыть
грудную клетку, встаньте в дверном проеме и возьмитесь за проем руками,
немного ниже уровня плеч. Вместо дверного проема подойдет напарник,
держащий вас за запястья. |
А теперь — отличная растяжка для тяжело- и
легкоатлетов. Опуститесь на колени и положите руки на возвышение,
например — на стул, кухонную стойку. Держите локти выпрямленными. |
Оставив некоторую нагрузку на ладони,
давите вперед. Вы должны ощущать, как будто вы сгибаете бицепсы и
одновременно поднимаете руки. |
Эта потрясающая растяжка разомнет
забитые мышцы между лопатками и растянет ваши боковые мышцы спины —
мышцы, которые изгибаются как крылья, спускаясь от подмышек. |
Эта причудливая растяжка расслабит мышцы между лопатками, под другим углом и растянет зажатый верх спины. |
Опуститесь на колени и положите ладони
спереди, направив пальцы к себе, насколько это возможно для вас. Держите
локти прямыми на протяжении всего упражнения. |
Примете ту же позу, что и в предыдущем
упражнении, за исключением того, что опереться нужно на обратную сторону
ладоней. Держите локти выпрямленными во время выполнения упражнения. |
Наклон вперед со штангой на плечах —
одно из ключевых упражнений в тяжелой атлетике и силовом троеборье.
Из-за некоторых загадочных причин, его называют «доброе утро». |
Зажатые сгибатели бедра виноваты в болезнях спины, обезьяньих задницах и в атлетической посредственности. |
Эта растяжка — вариант предыдущей растяжки на коленях. Сделайте достаточно широкий шаг вперед, держа обе ноги носками вперед. |
Тянитесь, как в предыдущей растяжке:
давите вперед задней ногой, затем толкайте себя вперед той же ногой.
Теперь вы почувствуете растяжение не только в тазобедренном суставе, но и
в паху. |
Хотя целью этого упражнения являются паховые мышцы, она также работает над сгибателями бедра. |
Сядьте на пол и положите что-нибудь
умеренно скользкое под ноги. Если вы упражняетесь на ковре, отлично
подойдут обложки глянцевых журналов. Толстые носки хороши на виниловом
коврике, и нет ничего лучше, чем складчатая тряпка на твердом дереве. |
Примите позу отжимания от пола — или от
прочного возвышения, если от пола для вас будет пока слишком трудно.
Переместите вес тела на пятки. Колени могут быть немного согнуты. |
Мышцы ваших голеней забиты от бега? Вы
хотите точнее управлять носком ног для кикбоксинга или танцев? Тогда эта
растяжка на гибкость стоп для вас. |
|
З В О Н О К НА У Р О К