Я повторяю, растяжка связок не нужна
даже для деятельности наиболее продвинутых гимнастов и боевых искусств!
Ваши мышцы достаточно длинные, чтобы позволить сесть в шпагат,
необходимо только узнать, как их расслабить.
Вы можете растянуться до любого шпагата —
даже до подвешенного поперечного — просто перевоспитав нервную систему.
Но некоторые асаны Йоги — горакша асана, сакти чалини, ханда пееда
асана, гомухасана некоторые из них — могут быть выполнены, только при
растяжке связок. То же самое касается популярных на западе растяжек,
включая печально известную растяжку барьериста. Держитесь от них
подальше! Они не приносят никаких атлетических преимуществ — как минимум
не для нашего биологического вида.
Связки поддерживают ваши суставы вместе.
Они очень плохо растягиваются, исключая детей. Растяните связку всего
лишь на шесть процентов — и польются слезы. Даже если вы ухитритесь
растянуть ее и не порвать при этом, не считайте себя счастливчиком.
Связка, подвергнутая чрезмерной растяжке, получает микроразрывы,
зарубцовывается, удлиняется и ослабевает, происходит так называемая
пластическая деформация. Растянутая связка означает болтающийся и
нестабильный сустав, который только того и ждет, как бы травмироваться.
Или остеоартрит, чрезмерная подвижность сустава приводит к деградирующим изменениям в хрящевом веществе сустава.
Как можно понять, что вы тянете связки?
Если вы ощущаете дискомфорт или боль в
суставе, вероятно, вы их тянете. Для примера, ваши подколенные мышцы
переходят в сухожилия в точке, находящейся на несколько дюймов выше
колена. Если вы чувствуете натяжение позади колена, когда тянете
подколенные мышцы, очевидно, что вы загружаете связки и оболочку
сустава, вместо растяжения ваших бедрышек. Решение заключается в
небольшом изгибе колена для разгрузки связок и перенаправления растяжки
на область между ягодичными мышцами и местом на ладонь выше колена.
Нормальные ощущения во время тренировок на гибкость — мышечное напряжение, которое может быть болезненным.
Растяжка во время травмы
Реабилитация — не моя область
компетенции. За годы я научился говорить только о том, что знаю сам,
поэтому буду краток. Я также ограничу мои рекомендации по восстановлению
легкими мышечными надрывами, все остальное — это заботы вашего врача.
По одному высказыванию, примените RICE
(Покой, Лед, Компресс, Возвышение), а потом тянитесь. Я не буду болтать о
RICE — все это делают. Расскажу о растяжке.
Тянитесь. Как можно скорее, естественно в
пределах 24 часов. Когда мышцы надрываются, также повреждаются
кровеносные сосуды. Внутреннее кровотечение вызывает сокращение мышц,
типичную реакцию на внешний раздражитель.
Когда мышца повреждается, она
конвульсивно сокращается — на всякий случай. Это создает совокупность
проблем. Во-первых — восстановление продлится вечность. Гипертония
ограничивает кровообращение. Это полезно немедленно после травмы, чтобы
уменьшить опухоль, но непродуктивно через день или два.
Во-вторых, как результат ограниченного
доступа крови и неподвижности, мышца атрофируется. И, в-третьих,
теряется подвижность. Если мышца проводит долгое время в сокращенном
состоянии, рефлекс растяжки становится сверхчувствительным. Малая длина и
чрезмерный тонус становятся нормой.
Слабая и напряженная мышца приведет и к
другим проблемам. Она, возможно, снова травмируется, и с ней другие,
здоровые мышцы, в результате дисбаланса или компенсации.
Итак, тянитесь, черт побери! Найдите
наибольшую травму и делайте это, останавливаясь только ненадолго от
БОЛИ. Реабилитация — это процесс, для которого подходит клише — «нет
боли — нет роста».
Контрастно-расслабляющая растяжка очень
эффективна для разгрузочного напряжения, независимо от первоисточника.
Как вид силовой тренировки, эта растяжка также поможет против мышечной
атрофии. Отложите злые штуки, вроде Складного Ножа, на некоторое время и
придерживайтесь низкоинтенсивных методов Контрастного Дыхания или Принудительного Расслабления.
Делайте много подходов в течение дня. Сфокусируйтесь на сжатии и
расслаблении травмированного места. Можете давить пальцем или костяшкой
пальца, напрягая травмированную часть.
Имейте в виду, что растяжка — это не
панацея, особенно для спины. Те из вас, у кого болит спина, а если не
врет статистика — она болит у каждого американца, запишите у себя на
лбу: растяжка облегчит боль, но не отремонтирует вас.
Спазмы и боль это только симптомы.
Обычно проблемой является слабость. Слабые мышцы спины должны быть
сильно напряжены, иначе вы пойдете на четырех костях — разгибатели спины
являются мышцами антигравитаторами. Напряжение поддерживать тяжело,
поэтому мышцы просто запираются. Подвижность и кровообращение сильно
ограничиваются, из-за чего они становятся еще слабее, из-за чего они
закрепощаются еще больше и так далее… Порочный круг.
Заключение: попытка укрепить больную
спину растяжкой настолько же полезна, как замена масла у Титаника. Лучше
вам заняться становой тягой. Силу людям!: «Русские секреты силы для
каждого американца» покажет, как это сделать. |