Сядьте на стул и подхватите его левой рукой под сиденьем.
Медленно наклоните голову и тело вправо. Держите левую руку прямой. Вы должны почувствовать растяжение по левой стороне шеи.
Положите правую руку с левой стороны головы, как показано на фото.
Толкайте руку и голову, друг против
друга некоторое время, от нескольких секунд до минуты, если у вас
действительно жесткая шея. Дышите неглубоко.
Вдохните и расслабьтесь. Ваша шея растянется немного больше.
Повторите несколько раз. Не стремитесь
сразу намного увеличить диапазон движения, просто сконцентрируйтесь на
освобождении напряжения шеи и плеч.
Повторите упражнение на другой стороне.
Если у вас потянута мышца, скажем, на
левой стороне шеи, бережно тяните оппозиционную, правую сторону. Когда
вы тянете одну мышцу, ее оппозиционные мышцы укорачиваются. В этом нет
ничего такого, если только оппозиционник не травмирован, тогда это
похоже на судороги. Это правило применимо ко всем видам растяжки.
Например, если вы травмировали подколенные мышцы, и амбициозно тянете
квадрицепсы и сгибатели бедра, наступит спазм ветчины, и вы заорете
"Мамочка!!!”
|