В категории материалов: 19
Показано материалов: 1-19 |
|
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Загрузкам ·
Просмотрам
 Как вы уже поняли, прочитав данную книгу,
вы сможете набрать или сбросить вес и развить мышцы, занимаясь, где и
когда вам будет удобно. По поводу набрать и сбросить. |
Не хочу уподобляться другим авторам,
пишущим на эту тему, и поэтому не буду рассказывать историю этого вида
спорта. Я просто считаю это лишним - никакой пользы оно вам не принесет. |
Развитые мышцы шеи в повседневной жизни
обычно маловостребованны, поэтому многие спортсмены не уделяют им на
тренировках должного внимания. |
Вам ведь знакомы слова «широк в плечах»?
Именно этими словами часто охарактеризовывают сильных, хорошо сложенных
людей. А вам хочется стать одним из них? Тогда вот упражнения,
способные развить ваши плечи. |
О чем мечтают женщины? О сильных мужских
руках. Чем обычно хвастаются перед друзьями, желая показать свою силу?
Руками. А точнее, бицепсами, хотя трицепсы, аналогично развитые, не
уступают им в силе. Начинаем? |
Как вы уже поняли, упражнения,
развивающие грудь, - самые простые и известные. Это отжимания. Развивая
мышцы груди, вы в большей степени, чем при выполнении других упражнений,
укрепляете грудную клетку, а вместе с ней и легкие. |
Развивая брюшной пресс, вы избавитесь от
лишних жировых отложений на животе (если таковые имеются), а в хорошо
развитом состоянии будут видны квадратики мышц. Кроме того, укрепив
мышцы живота, вы поддержите и защитите некоторые внутренние органы. |
Развитие спины - едва ли не самая
приоритетная задача атлетизма, поскольку эти мышцы защищают основную
часть позвоночника. Кроме того, к спине крепятся почки. А писке вы
будете иметь меньше шансов надорваться в случае, если вам придется
потягать мешки с цементом или картошкой. |
Ноги, наверное, наиболее трудно развить в
домашних условиях. Тем не менее это очень важный элемент гармоничного
развития тела, и не включать тренировку этой группы мышц в систему
домашнего атлетизма было бы непростительно. |
Стоя. Руки согнуты в локтях, гантели на уровне головы. Поднимание гантелей над головой. |
Рука прямая, поднята над головой.
Согните руку в локте, опуская гантель за голову (некоторые спортсмены
боятся травмирования предплечья, поэтому можете опускать перед лицом). |
БОКОВЫЕ - держа гантель (или две) в руке, наклоняйтесь в противоположную сторону (правая рука - левая сторона и наоборот). |
Выполняется лежа на скамье, руки согнуты в локтях, гантели на уровне груди. Поднимание гантелей. |
Стоя, согнувшись в поясе под углом 90 градусов. Руки опущены вниз. Поднимайте гантели, отводя руки в стороны. |
Все упражнения выполняются с прикрепленными (привязанными) к ногам в зоне лодыжек гантелями (кроме упр. 3) |
Сидя на стуле. Возьмитесь за сиденье руками. Поднимание гантелей, разгибая ноги в коленях. |
Лежа на животе. Сгибание ног в коленях. |
Основные факторы влияния на процесс достижения положительных результатов мы рассмотрели, и осталось одно - питание. |
Ну, во-первых, вам не помешает
сфотографироваться. ЕСЛИ не во весь рост, то хотя бы по пояс. После
двух-трех месяцев занятий сделайте еще один снимок. Сравните. Ну как?
Изменения будут более заметны, чем при взгляде в зеркало - вы ведь
можете и забыть, какими были «до». |
|
З В О Н О К НА У Р О К