В разделе материалов: 125
Показано материалов: 91-120 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 » |
 Зажатые сгибатели бедра виноваты в болезнях спины, обезьяньих задницах и в атлетической посредственности. |
Эта растяжка — вариант предыдущей растяжки на коленях. Сделайте достаточно широкий шаг вперед, держа обе ноги носками вперед. |
Тянитесь, как в предыдущей растяжке:
давите вперед задней ногой, затем толкайте себя вперед той же ногой.
Теперь вы почувствуете растяжение не только в тазобедренном суставе, но и
в паху. |
Хотя целью этого упражнения являются паховые мышцы, она также работает над сгибателями бедра. |
Сядьте на пол и положите что-нибудь
умеренно скользкое под ноги. Если вы упражняетесь на ковре, отлично
подойдут обложки глянцевых журналов. Толстые носки хороши на виниловом
коврике, и нет ничего лучше, чем складчатая тряпка на твердом дереве. |
Примите позу отжимания от пола — или от
прочного возвышения, если от пола для вас будет пока слишком трудно.
Переместите вес тела на пятки. Колени могут быть немного согнуты. |
Мышцы ваших голеней забиты от бега? Вы
хотите точнее управлять носком ног для кикбоксинга или танцев? Тогда эта
растяжка на гибкость стоп для вас. |
Эта растяжка из гимнастики бьет по вашим косым мышцам и мышцам спины одновременно. |
Эта клёвая растяжка освободит ваши бедра
и улучшит ваш жим из приседа. Эта растяжка не настолько жесткая, как
шпагаты, я поместил ее в раздел продвинутых только потому, что у
новичков обычно проблемы с правильным ведением своих коленей. |
Так называемая ИТ-связка, на внешней
стороне колена, у бегунов имеет склонность быть забитой большую часть
времени. |
Эта растяжка — популярная в бывшей
восточной Германии — работает с вашими бедрами, немного в другом стиле, а
также неплохо тянет ваши боковые мышцы спины. Растяжка получается лучше
всего, если вы держите небольшой вес, для начинающих подойдет банка с
грибным супом. |
"Ползущая ящерица2 — это русское
народное прозвище для напряженной растяжки попы. Займите позу,
изображенную на фото. Если у вас не получается, вероятно вам следует
работать над сгибателями бедра еще некоторое время, прежде чем вы
возьметесь за это упражнение. |
Однажды, когда благодаря упражнению
"Доброе утро”, до вас дойдет разница между сгибанием в бедре и изгибом
спины — вы можете выбрать одну из следующих растяжек подколенных мышц. |
Когда человек жалуется на тугие квадрицепсы, его проблема обычно в сгибателях бедра. (Откуда ему знать, где у него квадрицепсы) |
Эта растяжка оказалась в разделе
продвинутых, потому, что она требует сильных квадрицепсов и понимания
своего тела выше среднего. |
Работая над сгибателями бедра и
подколенными мышцами, периодически проверяйте себя на продольный шпагат.
Примите позу коленной растяжки сгибателей бедра между двух стульев. |
Хотя эта растяжка обманчиво похожа на
асану треугольника из йоги, она имеет совсем другую историю и механику
тела. Это упражнение произошло из трюка «изогнутый пресс»,
популяризированного в 19 веке легендарным русским силачом Евгением
Сандовым. |
Эта растяжка не то, чтобы отличалась от
позы обратного треугольника из йоги. Хорошая продвинутая растяжка для
множества внутренних мышц. Очень достойная, но не совсем безопасная для
обычного человека. |
Растяжку сбитого автомобилем нельзя пропускать желающим улучшить скалолазные и танцевальные навыки. |
Русские коммандос гордятся тем, что
могут сделать «смертельный шпагат». Но не потому, что каждый из них
планирует бить противника ногой в голову. |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
Автор разработки: Владимир Фохтин |
|
З В О Н О К НА У Р О К