Растяжку сбитого автомобилем нельзя пропускать желающим улучшить скалолазные и танцевальные навыки.

Когда вы достигнете некоторой сноровки в растяжке паха сидя, вы можете осторожно перенести вес тела на локти. Ваши бедра будут в воздухе, а ноги образуют прямую линию, как на фото. Медленно перенесите вес тела на ноги и сожмите пол ногами.

Когда вы отпустите те вес снова на локти и раздвиньте стены еще немного.

Повторяйте последовательность с конечной целью стать более плоским, чем, животное сбитое автомобилем.

На этой стадии вы иногда можете вращать торсом, чтобы еще немного улучшить растяжку.

Также вы можете созреть для того, чтобы поднять ноги для отрицательного шпагата.

Хотя на этих фото я использую телефонные книги, я советую вам что-нибудь положить что-нибудь, что не имеет тенденции случайно разорваться и сместиться в непредсказуемом направлении под вашей ногой.

Может быть, пластиковый ящик для инструмента. Импровизируйте!

Когда вы справитесь со шпагатом сбитого автомобилем, можете приступить к поперечному шпагату, если же вы не настолько гибки, работайте.