Цели тренинга:
- научиться распознавать и понимать свои эмоции и реакции, переживаемые в отдельно взятый момент;
- научиться чувствовать себя более спокойно, гармонично и уверенно;
- уметь осознанно управлять своими эмоциональными состояниями;
- более гибко и свободно выражать свои чувства и желания.
Ход тренинга:
1) Рисуночная разминка "Протяни навстречу руку"(не стесняться самовыражения)
На формате А1 или А2 участники одновременно обводят контур своей
ладошки и раскрашивают ее. (Где чья рука? Занимает ли она чужое место,
т.е. задевает ли другие ладони? Цветовое значение.)
Основные цвета: (по Люшеру)
1) синий — символизирует спокойствие, удовлетворенность;
2) сине-зеленый — чувство уверенности, настойчивость, иногда упрямство;
3) оранжево-красный — символизирует силу волевого усилия, наступательные тенденции, возбуждение;
4) светло-желтый — активность, стремление к общению, веселость.
Дополнительные цвета: 5) фиолетовый; 6) коричневый, 7) черный, 8)
белый(0). Символизируют негативные тенденции: тревожность, стресс,
переживание страха, огорчения.
2) Упражнение "Вопрос - ответ" (умение адекватно реагировать на быстро меняющиеся ситуации)
Участники в кругу. Задаются вопросы – открытые и закрытые. Открытые
вопросы – подразумевают развернутые многословные ответы. Закрытые
вопросы – подразумевают короткий односложный ответ (да, нет, не знаю)
или ссылку на какой-то конкретный факт.
Каждый заданный вопрос адресован кому-то конкретно, но отвечает на него
не тот, кому он задан, а его сосед: если задан закрытый вопрос, то
сосед справа, а если открытый, то слева. Кто ошибается – ведущий.
3) Упражнение "Другими словами"
Необходима команда добровольцев – 4 человека. Первому говорится фраза.
(Скоро будет восьмое марта – Международный женский день). Тот должен
передать ее другому так, чтобы смысл фразы был понятен, но при этом не
использовалось ни одного из тех слов, которые были в оригинальной фразе
(за исключением частиц и предлогов). Следующий передает фразу дальше по
тем же правилам. 2-3 добровольца следят за выполнением правил и готовят
ответ на вопрос – почему это упражнение необходимо при тренировки умения
управлять своими эмоциями?
4) Упражнение "Оптимальные варианты"
Участники объединены в микрогруппы. Им предоставляется описание нескольких конфликтных ситуаций:
- ты купил плеер, принес его домой и обнаружил, что он не работает.
Принес его обратно в магазин, а там сказали, что ничего менять не будут и
тебе самому надо отвезти его в гарантийную мастерскую;
- ты стоишь в очереди, и вдруг перед тобой встает девушка, как будто она здесь и стояла;
- ты поставил свой рюкзак на подоконник, отошел к другу, вернулся, а одноклассники его спрятали;
- ты ответил на все вопросы учителя, но тебе ставят «4».
Задача участников – придумать, прорепетировать и продемонстрировать
сценки, отражающие оптимальные варианты 3 стилей поведения – уверенного,
агрессивного, застенчивого.
В каком стиле более комфортно? Какой стиль предполагает умение правильно владеть своими эмоциями?
5) Обратная связь
|
З В О Н О К НА У Р О К