Руки через стороны вверх-вдох

Руки через стороны вниз-выдох

И.П. - ноги на ширине плеч

в

каждую

сторону

И.П. - ноги шире плеч, руки вверх

И.П.- широкая стойка

И.П.- широкая стойка, одна рука на полу, другая на колено

По 4 раза

То же с другой ноги

То же с другой ноги

а) low punch – низкий удар

б) shoulder punch – средний удар

в) прямая рука над головой

4 раза

4 раза

Руки на уровне груди

Руки выше головы

Руки на уровне груди

1-4 - Step touch (приставной шаг вправо)

5-8 - Leg curl (захлест назад)

1-4 - Knee up(4 колена вверх по диагонали)

5-8 – открытый шаг

Не задерживать дыхание

На 1 - поднять колено вперед, руки к груди

На 2 - ногу поставить назад на носок, руки в противоположную сторону

На 3 - колено вверх, руки к груди

На 4 - И.П.

На 1 - колено вверх, руки к груди

На 2 - выпад назад, колено ставить на пол, руки отвести в противоположную сторону

На 3 - колено вверх, руки к груди

На 4 - И.П.

На 1- "плие”, круг правой рукой назад

На 2- передача гантели из рук в руки под ногами во время приседа

И.П. – ноги вместе, в каждой руке гантель

На 1 - выпад правой в сторону, руки вниз

На 2 - сохраняя положение ног руки поднять на уровне груди

На 3 - руки поднять вверх

На 4 - И.П.

И.П. – ноги вместе, в каждой руке гантель

На 1 - шаг правой вправо – "плие”- руки развести в стороны

На 2 - И.П.

Поочередно в каждую сторону

И.П.- ноги на ширине плеч, согнуты, туловище наклонено вперед, руки согнуты и гантели около плеч

На 1 - выпрямить руки вперед,

На 2 –И.П.

Гантели смотрят в пол

И.П. - ноги вместе, руки опущены

На 1 - шаг правой ногой вперед с постановкой колена на пол, гантели к плечам

На 2 - выпрямит правую ногу, руки поднять вверх, левой ногой выполнить мах вперед

На 3-4 И.П.

И.П. - ноги вместе, согнуты, руки опущены

На 1 - руки поднять вверх, правую ногу силой отвести назад

На 2 - И.П.

Руки поднимать точно над головой

На 1 - поднять правую ногу вперед

На 2 -И.П.

И.П.- сидя на мяче

На 1 - перекат вправо и оторвать от пола левую ногу

На 2 - И.П.

И.П. ноги на ширине плеч, мяч сзади зажат немного ногами

На 1 - присед на мяч

На 2 – И.П.

И.П. - правая нога на мяче, руки на пояс

На 1 - согнуть опорную ногу

На 2 И.П.

Усложнение:

Взять в руки гантели

И.П. - упор лежа на мяче, руки согнуты, ноги прямые

На 1 - выпрямить руки

На 2 - И.П.

И.П. - лежа на мяче, ноги согнуты на полу, руки вверх "в замок”

На 1 - поворот вправо

На 2 – И.П.

На 3 - поворот влево

На 4 - И.П.

И.П. - лежа на мяче, руки за головой

На 1 - поднять правое колено и коснуться левым локтем

На 2 - И.П.

И.П. - вдох

И.П. - сидя с упором спиной на мяч

На 1 - перекат назад-вверх

На 2 - И.П.

И.П. упор присев, руки на мяче

На 1 - прокат вперед по мячу

На 2 - отжимание от пола

На 3 - прокат назад

На 4 - И.П.

И.П. - упор правым боком на мяч, правая нога согнута, левая вытянута в сторону, руки за головой

На 1 - наклон к мячу

На 2 - И.П.

При подъеме - вдох, при наклоне - выдох

Растяжка мышц рук, шеи