Ход урока

Время

ОМУ

I. Подготовка к уроку

• расправляем плечи,
• одеваем корону на голову,
• улыбка во всем теле, внутренний настрой, ощущение легкости.

Дыхательные упражнения

Глубокий вдох-выдох несколько раз.

Массаж биологических точек лица и головы

1. Точка на лбу между бровями.
2. Точка у основания крыльев носа. (п)
3. Точка на нижней челюсти
4. Точка в височной ямочке (п)
5. Точка впереди козелка уха(п)
6. Точка у основания черепа
7. Точка у основания черепа.

Массаж ушных раковин

1. Оттягивание ушных раковин вниз и чуть назад.
2. Оттягивание ушных раковин вверх и чуть назад.
3. Оттягивание ушных раковин в стороны.
4. Круговые движения ушных раковин.
5. Прижимаем ладони к ушам.

Шейный отдел

1. "Тыква”
2. "Часики”
3. "Совушка-сова.”

Упражнения для суставов рук

Лучезапястный сустав

1. Кисти сжимаем в кулак (хватательные движения, ладони вверх)
2. Шелбаны.
3. Последовательное сжимание пальцев.
4. Ладонное сгибание.
5. Сгибание к большому пальцу.
6. Сгибание к мизинцу.
7. Круговые движения кистями.

Локтевой сустав

"Арлекин”

Плечевой сустав

1. "Пропеллер”
2. "Паровозик”
3. Плечи верх-вниз.

Упражнения для суставов ног

Голеностопный сустав

1. Носок на себя
2. Стопа смотри внутрь
3. Стопа смотрит наружу
4. Круовое движение стопы в суставе.

Коленный сустав

1. Круговое движение в коленном суставе в разные стороны.
2. Круговое движение в коленном суставе в одну сторону.
3. "Кузнечик”
4. "Циркуль”

Тазобедренный сустав

1. Приведение и отведение бедра
2. "Канкан”
3. "Пингвин”

Пояснично-крестцовый отдел

1. "Тянемся к солнцу”
2. "Срываем яблоки”

Дыхательные упражнения

Поза "Каратиста”

• Вдох – руки вытягивают перед собой
• Выдох с шумом (с криком)

"Кин-конг”

3 раза


по 4–8 раз









по 4 раза





4 раза



8 – 10 раз
8 – 10 раз
4 – 8 раз





12 раз
по 8 раз





по 4 раза



8 раз


по 8 раз















по 4 – 8 раз







по 4 раза





по 3 раза




по 3 раза




4 – 6 раз

10 – 12 мин.

И.П.. Сидя ноги на полу вытянуты вперед
1 – наклон вперед
2 – прогнуться руки назад.

И.П. Сидя ноги вытянуты вперед, разведены на 30
1 – наклон к правой ноге
2 – наклон к левой ноге

И.П. Сидя ноги согнуты в коленях
1 – поднимаем правую
2 – опускаем ногу на пол
3 – поднимаемлевую
4 – опускаем левую ногу на пол

Упражнения выполняются лежа на спине

И.П. – лежа на спине
1 – потянулись, вдох
2 – расслабились

И.П. – лежа на спине
1 – поднять ноги на 90^о
2 – опустить

И.П. – лежа на спине
1 – 4 велосипед вперед
5 – 8 велосипед назад

И.П. – лежа на левом боку
1 – правую ногу поднять
2 – ногу согнуть

И.П. – лежа на правом боку
1 – левую ногу поднять
2 – согнуть

Упражнения лежа на животе

"Лодочка”

• 1 – прогнуться
• 2 – расслабиться

"Кобра”

• 1 – руки привести к плечам
• 2 – руки выпрямить
• 3 – голову отвести назад
• 4 – голову опустить
• 5 – руки согнуть
• 6 – руки убрать вдоль туловища.

"Кошечка”

• 1 – кошка злая
• 2 – кошка добрая

Удержать равновесие

• 1 – поднять правую руку и левую ногу
• 2 – поднять левую руку и правую ногу

"Тигренок”

• 1 – 4 руками помогая встать
• 5 – 8 руками помогая лечь

Измерить пульс

Работа на тренажерах

4 – 6 раз



4 – 6 раз




4 – 6 раз








4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз



4 – 6 раз






6 – 8 раз








6 – 8 раз









4 раза

Ноги не бросать, а плавно опускать




Не торопиться, слушать счет



Выполнять правильно упражнение, не сбиваться



Прогнуться и покачаться



Соблюдать последовательность














Спину выгнуть
Спину прогнуть

Держать равновесие




Соблюдать последовательность

III. Заключительная часть

Дыхательные упражнения:

• стоя руки на голове звук "А”
• руки придерживают уши "И”
• руки придерживают горло”З”
• руки сложить на груди "Ж”
• руки поглаживают живот "тр-р-р-р”
• потрясти плечами "бр-р-р-р”

Релаксация:

Мне хорошо и я отдыхаю.
Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
Мое дыхание ровное и спокойное…
Руки полностью расслаблены, они мягкие , теплые.
Ноги свободны и расслаблены, они легки и неподвижны.
На моем лице улыбка, лоб расслаблен и теплая волна переходит на веки, глаза, нос.
А сейчас представьте, что вы на берегу теплого моря, дует легкий морской ветерок.
Вы слышите шум морской волны.
Волны ласкаю ваши ноги.
В голубом небе летают чайки, светит солнце, его лучи приятно греют ваше лицо, руки , тело, ноги.
Весь мой организм отдыхает и набирает сил…
Самочувствие отличное!
Открыли глаза. Сели. Встали.
Как вы себя чувствуете?
Я желаю Вам здоровья , добра, благополучия.

1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз

10 мин.